7 cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

GNO - Vòng eo ngày càng to là dấu hiệu cho nhiều bất lợi cho sức khỏe của chúng ta về lâu về dài. Các bất ổn sức khỏe kéo theo khi mỡ vùng bụng dày lên chính là: bệnh tim mạch, nguy cơ cao với tiểu đường tuýp 2, nguy cơ huyết áp cao,… Loại bỏ mỡ vùng bụng là cách hiệu quả để làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm.

Uống trà xanh mỗi ngày cũng là cách giảm cân - Ảnh minh họa

Dưới đây là 7 cách đơn giản có thể tiến hành tại nhà, giúp loại giảm mỡ bụng một cách hiệu quả từ các chuyên gia dinh dưỡng:

1 - Tăng hấp thu protein

Tăng hấp thu protein và giảm hấp thu carbohydrate là một trong những cách giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất mà không cần tập thể dục thêm. Protein giúp cân bằng đường huyết, hạ mức insulin.

Nên tránh bánh mì và mì sợi, thay vào đó nên tăng cường các phức hợp carbohydrate từ các loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây theo mùa, các loại thực vật phát triển từ rễ (củ cải các loại) và bí đỏ.

2 - Thêm dầu dừa vào chế độ ăn

Dầu dừa được hình thành từ các chuỗi triglyceride vừa MCT (medium-chain triglycerides) trong khi nhiều loại thực vật và các loại dầu ép từ hạt được hình thành từ nhiều các chuỗi triglyceride dài LCT (long-chain triglycerides).

Các chuyên gia cho rằng dầu dừa có lợi cho sức khỏe nhờ các MCT chất lượng cao, dễ tiêu hóa, nhanh chóng chuyển hóa thành năng lượng hơn là tích trữ thành mỡ ở gan, kích thích cơ chế trao đổi chất giúp giảm mỡ bụng.

3 - Có giải pháp giải tỏa stress hiệu quả

Dù bạn có bị quá tải công việc hay không, stress mãn tính có thể là một trong các yếu tố đóng góp vào việc mỡ bụng “nằm vùng”. Mức hormone stress (cortisol) cao kéo dài có thể gây rối loạn khẩu vị của bạn, dẫn đến thèm ăn vặt để giải tỏa cơ stress. Điều này làm quá trình trao đổi chất chậm dần và làm thúc đẩy tích trữ mỡ bụng.

Hãy tìm đến các giải pháp đối trị stress như thiền tập, hít thở sâu, tắm thư giãn,… để quản lý và giảm stress mỗi ngày.

4 - Uống trà xanh mỗi ngày

Trà xanh có chứa catechin, hợp chất lý tưởng để giải độc cơ thể và phóng thích mỡ vùng bụng. Catechin thúc đẩy trao đổi chất và hỗ trợ gan đốt cháy mỡ.

Mỗi ngày uống từ 4-5 cốc trà xanh sẽ giúp mang lại hiệu quả trông thấy trong thời gian ngắn.

5 - Ngủ nghỉ đầy đủ

Cách hiệu quả để giảm mỡ bụng là ngủ nghỉ đầy đủ và có giờ giấc.

Theo các chuyên gia, ngủ từ 6-8 giờ đồng hồ mỗi đêm giúp kiểm soát mức insulin và mức hormone stress. Nhờ ngủ nghỉ đầy đủ, bạn có đủ năng lượng cần thiết để đốt calori hiệu quả hơn trong ngày.

6 - Thêm gia vị vào các bữa ăn

Curcumin là thành phần kháng viêm nhiễm trích xuất từ củ nghệ. Có thể bổ sung bằng viên uống hoặc thêm vị cay vào món ăn mỗi ngày. Nghiên cứu cho thấy, curcumin khuyến khích sự trao đổi chất khỏe mạnh và là nguyên liệu cần bổ sung để giảm béo bụng.

7 - Hãy uống đủ nước

Uống khoảng 8 ly nước mỗi ngày để hỗ trợ tiêu hóa, ngăn chặng đầy hơi và để sự trao đổi chất diễn ra tốt nhất. Hãy thay thế các thức uống có đường bằng nước lọc để giảm mức năng lượng đưa vào cơ thể, tránh tăng cân.

Hãy thêm một lát chanh hay vài giọt nước cốt chanh vào trong ly nước để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Đức Hòa
(theo Reader’s Digest)