9 loại trái cây phù hợp với người giảm cân

GNO - Nếu muốn giảm cân, bạn cần đảm bảo và cân bằng mức protein, chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày để giúp cơ thể no lâu, giảm sự thèm ăn nhưng vẫn đủ mức năng lượng hoạt động hiệu quả.

Bơ là 1 trong 9 loại quả được cho là phù hợp với người đang giảm cân

Một số quan điểm sai lầm cho rằng, muốn giảm cân phải tiêu thụ nhiều protein, rau củ và tuyệt đối tránh trái cây; đặc biệt là trái cây chứa nhiều đường vì sẽ khiến tăng cân. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định, chúng ta hoàn toàn có thể giảm cân bằng trái cây vì “hầu hết các loại trái cây đều chứa nhiều nước, giúp nhanh no và no lâu”. Các loại trái cây có vị ngọt lại là món tráng miệng chứa mức calori cao khi cần hạn chế khẩu phần ăn.

Cụ thể, bạn có thể tích hợp một số loại trái cây sau đây vào chế độ ăn hoặc món ăn vặt vừa cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất quan trọng (vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất chống oxy hóa) vừa giúp kiểm soát cân nặng.

1. Quả thơm

Thơm (dứa, khóm) chứa nhiều vitamin và khoáng chất, là loại trái cây tuyệt vời cho người thích ăn ngọt. Chọn quả thơm làm món ăn vặt giúp cung cấp cho cơ thể vitamin C, manganese, các chất chống oxy hóa khác.

2. Dưa hấu

Dưa hấu có 92% nước, giúp no lâu. Đặc biệt, dưa hấu cung cấp chất chống oxy hóa lycopene, bảo vệ nam giới khỏi nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.

Dưa hấu giúp giải nhiệt, dễ dàng chế biến thành sinh tố, nước ép, kết hợp trong món xà lách trộn hoặc là topping lành mạnh cho nhiều món nước uống.

3. Nho

Thường xuyên ăn nho cũng giúp giảm cân. Bạn có thể dành một nửa khẩu phần điểm tâm cho sự kết hợp giữa nho, mật ong và sữa chua - đảm bảo đủ mức năng lượng cần thiết cho cơ thể.

4. Quả lê

Có 6g chất xơ trong 1 quả lê, hỗ trợ giảm cân và là nguồn cung cấp potassium cho cơ. Bạn có thể ăn lê sau khi tập luyện thể chất, cho lê vào món rau trộn và bơ đậu phộng.

5. Bơ

Bơ có tác dụng giảm cân nhờ chứa các chất béo khỏe mạnh, giúp cơ thể no lâu. Ít năng lượng, các chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim mạch; bên cạnh các dưỡng chất quan trọng như vitamin E và potassium. Bạn có thể uống sinh tố bơ sau khi vận động thể lực.

6. Dâu tây và việt quất

Hai loại quả này có mức năng lượng thấp, có vị ngọt tự nhiên, vừa phải phù hợp với người đang giảm cân.

7. Cam

Cam là loại quả ít năng lượng nhưng giàu vitamin; có thể ăn hoặc làm nước ép thay cho các món ăn vặt khác. Tuy nhiên, ăn cam giúp cung cấp thêm chất xơ cho cơ thể.

8. Táo

Táo chứa hàm lượng chất xơ cao. Bạn không nên gọt bỏ vỏ vì phần lớn chất xơ nằm ở sát phần vỏ táo. Có thể bổ sung thêm táo vào bữa ăn nhiều đạm, làm món rau trộn.

9. Xoài

Xoài chứa ít calori nhưng giúp bổ sung chất xơ, vitamin C và folate cho cơ thể. Bạn có thể uống sinh tố xoài hoặc ăn xoài chín sau khi tập luyện, vận động thể chất.

Đức Hòa
(theo Reader’s Digest)