Một số nguyên nhân gây đau lưng và cách khắc phục

GNO - Đau lưng có thể xuất phát từ một số thói quen và hành vi chưa phù hợp trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta.

Dưới đây là một số nguyên nhân đau lưng và cách khắc phục, theo các chuyên gia: 

1 - Stress có thể gây đau lưng

Vẻ bề ngoài thiểu não, mệt mỏi, căng thẳng có thể là yếu tố dự đoán đau lưng - theo chuyên gia trị liệu thần kinh cột sống Todd Sinett, New York (Hoa Kỳ).

Các bất ổn về tinh thần biểu hiện chính nó qua phương diện sinh lý học. Nếu bạn bị căng thẳng lâu ngày, sự căng tức cơ có thể dẫn đến các cơn đau và vọp bẻ. Các vùng phổ biến có thể bị đau là vùng cổ, vai và vùng lưng dưới (thắt lưng).

Bạn có thể thực hiện một số kỹ thuật thư giãn giảm đau như: hít thở sâu (hít vào thật chậm và đếm đến 4, giữ hơi thở và đếm từ 1 đến 4 lần nữa, vừa thở ra vừa đếm cho đến 4), đi bộ hay tập yoga.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến đau lưng

2 - Bạn mang giày cao gót

Bộ sưu tập giày thời trang của bạn có thể gây phiền hà cho lưng của bạn.

Giày cao gót làm mất trung tâm trọng lực của bạn, khiến bạn phải trườn về phía trước khi đi, tạo ra thêm áp lực cho bàn chân và làm cho bạn không mở rộng chân hoàn toàn được.

Điều này tạo ra thêm sức ép và áp lực lên lưng dưới của bạn và gây đau. Nếu bạn cần mang giày cao trong công việc thì hãy đầu tư một đôi giày đi bộ thật tốt để di chuyển và sau đó thay giày cao gót tại sở làm.

3 - Đau lưng do một số thực phẩm

Một nghiên cứu phát hành năm 2014 trên Tạp chí Cột sống châu Á cho thấy, 31% nữ giới và 25% nam giới bị đau lưng đồng thời có các than phiền về vấn đề tiêu hóa, dạ dày như đau bụng hay không dung nạp thực phẩm.

Mối liên hệ giữa dinh dưỡng và đau lưng có thể do viêm nhiễm. Các thực phẩm có hàm lượng béo và đường cao gây ra viêm nhiễm trong cơ thể, trong đó có đau thắt lưng.

Các triệu chứng đau lưng cũng giảm xuống nếu bạn cắt giảm các thực phẩm ngọt và caffeine. Hãy ăn các thực phẩm nguyên hạt, các loại đậu hạt, gạo lứt, rau quả để bổ sung protein cho cơ thể như thay vì các thực phẩm chế biến sẵn.

4 - Bạn mặc quần quá chật

Các loại quần jeans ôm, bó sát có thể gây hại cho lưng. Một nghiên cứu của Hiệp hội Bệnh cột sống Anh quốc cho thấy, 73% người nữ bị đau lưng do ăn mặc.

Các loại quần jeans ôm, giày cao gót và túi xách quá to đều là các nguyên nhân hàng đầu gây đau lưng. Để đảm bảo quần bạn mặc không quá bó sát lưng, hãy chắc chắn bạn có thể luồn một ngón tay vào thắt lưng quần để kiểm tra.

5 - Ngồi quá lâu

Ngồi một chỗ trong thời gian dài gây ra nhiều tác hại cho cơ thể bạn. Các cơ ở lâu trong trọng trạng thái ngồi sẽ bị co lại. Khi các cơ này bị co siết, phần lưng dưới của bạn sẽ bắt đầu có cảm giác đau. Để giảm sự co cơ và tê buốt hãy duỗi phần cơ chân (gót chân, bắp vế, đùi và gối) khi thức giấc.

Ngoài ra, bạn cũng nên thực hiện động tác căng cơ nhanh giữa ngày và trước khi đi ngủ hoặc đi bộ vài vòng, vài lần trong ngày và đảm bảo phần lưng của bạn có chỗ chống tựa khi ngồi.

6 - Do hút thuốc lá

Người hút thuốc lá có khả năng phát triển chứng đau lưng mãn tính nhiều hơn người không hút thuốc.

Tỉ lệ đau lưng thấp nhất ở người không bao giờ hút thuốc lá và tăng dần theo lượng thuốc lá được đốt lên và người đang hút thuốc có tỉ lệ đau lưng cao nhật.

Bỏ thuốc lá chính là cách đơn giản và hiệu quả để giảm nguy cơ đau lưng.

7 - Đau lưng do nhiễm trùng đường tiểu

Đau lưng trên, đau thắt lưng hay cơn đau đột ngột ở bên hông có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng đường tiểu đang di chuyển đến thận.

Nếu bạn thấy có các dấu hiệu của nhiễm trùng đường tiểu như mắc tiểu nhiều lần, đau buốt khi tiểu thì nên đi khám ngay.

Đức Hòa (theo healthy.com)