Phụ nữ sau khi sinh nên tập thể dục như thế nào?

GNO - Để giảm trọng lượng sau khi sinh con và để duy trì sức khỏe, các bác sĩ khuyên rằng ngoài chế độ ăn uống khoa học nhất cần đảm bảo, các bà mẹ cũng nên thể dục chăm chỉ.

Tuy vậy, dành thời gian (ngoài thời gian chăm sóc con) để tập thể dục cũng thật sự là một thử thách với các bà mẹ.

Dưới đây là 4 lời khuyên về việc tập thể dục cho các bà mẹ từ chuyên gia, như sau:

1 - Hãy tập thể dục trong suốt thời gian mang thai

Không chỉ tập thể dục sau khi sinh, tập thể dục trong quá trình mang thai là điều luôn được các bác sĩ khuyến nghị. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh các lợi ích cho sức khỏe khi tập thể dục trong thai kỳ. Ngoài ra, việc tập thể dục này còn giúp người phụ nữ lấy lại vóc dáng tốt hơn sau khi sinh con - thông tin từ Trường Sản Phụ khoa Hoa Kỳ.

Trong quá trình mang thai cũng được khuyến cáo thể dục

Đối với các thai phụ không sử dụng thuốc hoặc không có biến chứng gì về thai thì nên tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày, lời khuyên của bác sĩ Jacinda Nicklas - Đại học Y khoa Colorado.

Đi bộ nhanh là một trong những cách thể dục tốt nhưng lưu ý, bất kỳ các môn thể dục nào tiềm ẩn nguy cơ té ngã đều phải được tránh.

Đối với các thai phụ thích đo nhịp tim trong khi thể dục thì Nicklas đưa ra hướng dẫn: Thai phụ từ 20-29 tuổi thì khoảng 135-150 nhịp/phút (bpm), từ 30-39 tuổi thì 130-145 bpm và từ 40 tuổi trở lên thì khoảng 125-140 bpm.

2 - Sau khi sinh, muốn tập thể dục trở lại hãy hỏi ý kiến bác sĩ

Phụ nữ sau sinh nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi quay lại tập thể dục là điều rất quan trọng. Dù thai phụ có thể đi bộ sau khi sinh (sinh thường hoặc sinh mổ) cũng nên tham vấn bác sĩ sản khoa trước khi tập thể dục với cường độ mạnh hơn hoặc nâng tạ.

Trong thai kỳ, có sự thay đổi hormone làm thay đổi kết cấu các dây chằng để giúp việc sinh con dễ dàng hơn, theo chuyên gia dinh dưỡng Cheryl Lovelady - Đại học Bắc Carolina (Greensboro). Sau sinh, các hormone này sẽ giảm dần dần. Ban đầu, các dây chằng vẫn còn lỏng nên sẽ dễ bị bong gân. Do vậy, sau khi sinh phụ nữ vẫn nên chọn thể dục một cách nhẹ nhàng, với mức độ vừa phải.

Theo đó, thai phụ nên tự chăm sóc mình để nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau sinh và cố gắng di chuyển từ từ mỗi ngày.

Nếu người mẹ có thể tự ẵm con đến gặp bác sĩ sau khi sinh thì có thể thể dục bằng hình thức đi bộ sau đó, Rasmussen cho biết thêm.

3 - Đi bộ là hình thức thể dục tốt nhất

Tất cả các chuyên gia đều đồng ý rằng đi bộ là hình thức thể dục tốt nhất cho bà mẹ vì dễ thực hiện, dễ kiểm soát cường độ ở mức an toàn nhất - chia sẻ của chuyên gia Paige van der Pligt, Trung tâm Hoạt động Thể chất & Nghiên cứu Dinh dưỡng, Đại học Deakin (Australia).

Nếu được, có thể đi bộ khoảng 45 phút mỗi ngày, mỗi tuần 5 ngày với nhịp tim khoảng 60-80% so với nhịp tim tối đa. Sau đó dành 5 phút để thư thả trở lại.

4 - Hãy dành thời gian thể dục, đừng do dự

Nhiều phụ nữ cho biết, thật sự khó khăn cho các bà mẹ trẻ khi làm bất cứ gì cho bản thân mình khi vừa mới sinh con và họ cảm thấy tội lỗi vì điều đó, trong đó có việc dành thời gian tập thể dục.

Các chuyên gia cũng đồng tình nhưng họ khẳng định: Các bà mẹ không có nhiều thời gian. Nếu chọn các hình thức thể dục khác ngoài đi bộ, tìm ai đó trông con giúp mình cũng có thể gây ra stress. Cách tốt nhất là có thể đặt con lên xe đẩy, thế là mẹ và con cùng “chuyển động”.

Các bà mẹ cũng có thể đi bộ cùng nhau, điều này được xem là hoạt động xã hội quan trọng dành cho các bà mẹ chia sẻ trải nghiệm sức khỏe và chăm sóc con của mình, giúp các bà mẹ thấy vui vẻ hơn và có động lực trông con nhiều hơn, tốt hơn.

Đức Hòa (Theo Live Science)