8 cách giúp tăng sức đề kháng một cách tự nhiên

GNO - Chỉ cần sức đề kháng kém, chớp mắt một cái bạn có thể sẽ bị cảm vì thời tiết ngay. Tuy nhiên, chỉ bằng một số cách đơn giản và tự nhiên cũng có thể giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch để giảm và phòng một số bệnh tật và các bất ổn sức khỏe khác.

Dưới đây là 8 cách giúp tăng sức đề kháng được chia sẻ trên Tờ Huffington Post gần đây, đó là:

1 - Hãy ngủ nghỉ đầy đủ

Thức khuya là một thói quen xấu có hại cho sức khỏe, làm yếu đi hệ miễn dịch của cơ thể. Nếu thường xuyên ngủ muộn, bạn sẽ dễ dàng mắc các loại virus hơn và sức chống chọi lại virus cũng yếu đi.

Do vậy, mỗi đêm hãy ngủ đủ từ 7-8 giờ đồng hồ.

2 - Ăn tỏi

Nhiều người ngại ăn tỏi vì sợ hôi miệng hay mùi cơ thể nhưng tỏi tốt cho sức khỏe. Theo Trung tâm Y khoa Đại học Maryland, tỏi giúp tăng cường đề kháng và ngăn ngừa bệnh tim mạch.

3 - Uống hỗn hợp chanh, mật ong, gừng và nước ấm

Bạn hãy thử và đây là phương thuốc rất hiệu quả khi bị cảm lạnh.

Nghiên cứu năm 2012, đăng trên Tạp chí The Journal of Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine cho thấy: Mật ong là chất chống oxy hóa, là loại tăng đề kháng tự nhiên. Gừng có các thành phần kháng khuẩn dùng để trị các chứng khó tiêu, buồn nôn. Chanh giàu vitamin C, giàu chất chống oxy hóa.

Thức uống trị cảm: chanh, mật ong, gừng và nước ấm

4 - Thể dục hoặc yoga

Không cần phải quá “mẫn cán” với thể dục hay tập gym các loại. Chỉ cần dành thời gian tập yoga hoặc thể dục vài lần mỗi tuần là bạn đã tăng cường sức đề kháng cho mình rồi.

Tập thể dục giúp “tống khứ” các vi khuẩn ra khỏi phổi, giảm nguy cơ mắc các bệnh đường hô hấp - theo thông tin từ Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ. Ngoài ra, thể dục còn giúp tế bào bạch cầu hoạt động mạnh hơn, làm cho thời gian hồi phục bệnh nhanh hơn.

5 - Hãy uống trà

Hãy nhấp vài ngụm trà vào buổi sáng hoặc trước giờ đi ngủ để thư giãn đầu óc. Thưởng trà trong chánh niệm được xem là một loại thiền tập. Nghiên cứu năm 2003 cho thấy, chất tự nhiên có trong trà là alkylamine giúp tăng cường miễn dịch, kháng viêm - theo báo cáo của National Geographic.

Ngoài ra, trà bạc hà còn hỗ trợ tiêu hóa, trị đầy hơi chướng bụng. Trà xanh và trà oolong giàu chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa ung thư, chia sẻ của nhà nghiên cứu John Weisburger, Viện Nghiên cứu Ung thư.

6 - Ăn thêm sữa chua trong bữa ăn sáng

Probiotic trong sữa chua giúp tăng miễn dịch và kháng viêm. Theo Tạp chí Khoa học & Y dược trong Thể thao, các vận động viên ở New Zealand có bổ sung probiotic giảm được 40% thời gian mắc cảm lạnh và các chứng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa.

Hơn thế, sữa chua còn giàu vitamin D, tốt cho hệ miễn dịch.

7 - Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Vitamin D tổng hợp từ ánh sáng mặt trời sẽ giúp tái nạp năng lượng cho hệ miễn dịch. 10-15 phút dưới ánh sáng mặt trời vừa phải sẽ tốt cho sức khỏe.

8 - Hãy cười to

Các chuyên gia không khuyên bạn xem phim hài, kịch hài để cười suốt ngày nhưng cười to chính là phương thuốc tự nhiên giúp bạn khỏe mạnh hơn, theo một nghiên cứu năm 2007.

Cười to làm giảm sự phóng tiết của hormone stress, giúp ngủ ngon hơn, làm cho tinh thần sảng khoái và bạn sẽ thấy vui vẻ, hạnh phúc hơn. Và tất nhiên, điều này tốt cho miễn dịch của cơ thể.