Ăn gì và kiêng gì để giúp cân bằng nội tiết cơ thể?

GNO - Kết hợp các loại thực phẩm khác nhau không chỉ mang đến nhiều lợi ích cho da mà còn có thể giúp cải thiện sức khỏe sinh sản và góp phần giữ cân bằng nội tiết. Các thực phẩm giàu dưỡng chất có thể có lợi cho người nữ và giúp cải thiện trạng thái tinh thần, năng lượng, trao đổi chất, đường tiêu hóa.

Thực phẩm tốt

Để các chức năng được thực hiện một cách tốt đẹp, cơ thể chúng ta cần đúng loại dưỡng chất cần thiết. Khi phụ nữ bị mất cân bằng nội tiết, có thể hấp thu các loại thực phẩm sau:

1 - Sữa chua

Sản phẩm bơ sữa lên men này giàu hàm lượng calcium, tốt cho xương. Sữa chua cũng chứa nhiều probiotic, có khả năng làm tăng các lợi khuẩn cho đường ruột. Ngoài ra, vitamin D trong sữa chua cũng rất thiết yếu cho sự lão hóa và giúp cân bằng nội tiết.

Sữa chua tốt cho sức khỏe

2 - Quả bơ

Bơ giàu chất xơ, các vitamin B, E, magnesium, potassium, axit folic, các chất béo có lợi cho sức khỏe.

3 - Axit béo omega-3

Loại axit béo này giúp ngăn chặn nhiều loại bệnh khác nhau và các bất ổn như: tim mạch, cao huyết áp, các viêm nhiễm và suy nhược tinh thần.

Ngoài ra, omega-3 còn có lợi cho sức khỏe tế bào.

4 - Các loại rau củ quả giàu chất chống oxy hóa

Các loại rau cải như rau chân vịt, cải xoăn, ngò rí, cải rổ, trái cây các loại có tác dụng quan trọng giúp cân bằng nội tiết.

5 - Các gia vị

Các gia vị có tác dụng làm lành như gừng, tỏi, hồi tốt cho da, làm cho da dẻ trẻ trung, giúp ổn định trạng thái tinh thần, cân bằng nội tiết.

Các thực phẩm gây mất cân bằng nội tiết

Có một số thực phẩm nếu hấp thu quá nhiều có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết của cơ thể, gồm:

1 - Đường

Đường có thể gây mất cân bằng nội tiết ở phụ nữ, dẫn đến béo phì và tiểu đường. Đường còn gây hại cho gan, hệ tiêu hóa và tụy; làm yếu hệ thần kinh đến 50%.

Tuy nhiên, bạn có thể hấp thu các loại đường có mặt tự nhiên trong thực phẩm, với lượng vừa phải.

2 - Các thực phẩm có mức đường huyết cao

Thực phẩm có thể can thiệp sự cân bằng hormone. Nước ép trái cây có đường, bánh mì trắng là hai nhóm thực phẩm có khả năng làm thay đổi cách estrogen được chuyển hóa và làm tăng mức insulin.

3 - Cồn

Cồn làm cho các cơ quan bị quá tải công việc, làm trì trệ sự điện giải, gây ra các cơn bốc hỏa. Bạn có thể dùng một chút bia hoặc rượu sau bữa tối nhưng nếu bạn hay bị bốc hỏa thì tuyệt đối nên tránh các thức uống có cồn.

4 - Caffeine

Các chuyên gia khuyến nghị người nữ trong thời kỳ mãn kinh không nên hấp thu caffeine vì đây là nguyên nhân gây ra các cơn bốc hỏa.

Ngoài ra, caffeine còn có thể gây ra căng thẳng và lo lắng ở người nữ trẻ tuổi.

5 - Đậu nành

Tuyến giáp có trách nhiệm sản xuất và lưu trữ nội tiết, cần để kiểm soát các hệ thống trong cơ thể. Hoạt động này có thể bị gián đoạn do phytoestrogen có trong đậu nành.

Các hormone tuyến giáp duy trì mức trao đổi chất phù hợp để chuyển đổi thực phẩm thành năng lượng, cân bằng huyết áp, điều hòa nhịp tim, duy trì nhiệt độ cho cơ thể. Đậu nành có thể tác động đến các chức năng này của cơ thể.

Vì thế, nên tránh việc hấp thu quá nhiều đậu nành và các thực phẩm làm từ đậu nành để ngăn chặn các tác động tiêu cực như tâm trạng thường xuyên thay đổi (dao động), tăng cân, mất cơ.

Trần Trọng Hiếu
(theo The Mirror Post)