Cùng đọc cùng thương...

(…) Mặc dù thiền thường có liên hệ với triết học và tôn giáo Đông phương, nhưng bất kỳ ai cũng có thể thiền, không kể tuổi tác hay tín ngưỡng. Ngay cả khi chúng ta không biết gì về thiền, đôi lúc chúng ta cũng đã trải nghiệm sự an tịnh của thiền khi chúng ta hoàn toàn bị thu hút trong một sinh hoạt nào đó, như khi nghe nhạc, lúc ngắm hoàng hôn hay chú tâm vào một trò giải trí. Những lúc đó, chúng ta cảm thấy hài lòng với hiện tại, bình an và hòa nhập với thế giới xung quanh. Khi quyết tâm học thiền, chúng ta có thể đưa sự tập trung cao độ này vào cuộc sống hàng ngày, rồi dần dần nó trở thành nếp sống tự nhiên của chúng ta thay vì chỉ là những trải nghiệm tình cờ trong khoảnh khắc.

Một phương pháp có thể hữu dụng là giải thích thiền với con của bạn như thể nó là một cuộc phiêu lưu khám phá. Điều này sẽ khuyến khích các bé có cái nhìn cởi mở và học cách ứng xử với mọi việc đang xảy ra. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải đảm bảo các bé cảm thấy an toàn và có thể ngừng bất cứ khi nào cảm thấy không thoải mái hay mệt mỏi (…).

Thiền với lòng từ ái

Cách thiền này được rút ra từ sự thực hành theo truyền thống của đạo Phật được gọi là metta bhavana, một cụm từ Nam Phạn (Pali) có nghĩa là “sự phát triển lòng từ ái”.

Qua thiền với lòng từ ái, bạn có thể làm gia tăng các cảm xúc tích cực không chỉ đối với chính bạn mà còn cả với gia đình, bạn hữu, người quen và thậm chí với tất cả vạn vật, khiến cách cư xử với lòng bi mẫn trở nên một phần thiết yếu trong đời sống hàng ngày. Lòng từ ái rất hữu ích cho việc chuyển đổi những cảm xúc tiêu cực thành tích cực. Con bạn có thể dùng đến lòng từ ái bất kỳ khi nào bé cảm thấy ganh tỵ, giận dữ hay khó chịu, như sau khi cãi vã với bạn bè. Nói một cách rộng hơn, thiền về những điều tích cực, trái ngược hẳn với các cảm xúc tiêu cực, sẽ giúp các bé trở nên ít vị kỷ và khoan dung hơn, và điều này sẽ lần lượt khích lệ những cảm xúc và phản ứng tích cực từ tất cả mọi người mà bé tiếp xúc.

Bắt đầu thiền bằng cách bảo con bạn ngồi thoải mái và nhắm mắt. Bảo bé thở sâu một hai khoảnh khắc. Sau đó, bạn đọc bài thực tập một cách dịu dàng và rõ tiếng cho bé nghe. Bạn nên cùng tập thiền từ ái với con.

Thế nên, với một trái tim mở rộng

Hãy trân quý tất cả chúng sinh:

Tỏa ra lòng thương yêu trên toàn thế giới.

                                                                                                                 - Đức Phật

Hãy tập trung sự chú ý của con lên thân thể và nở một nụ cười tươi nhất. Hãy cảm thấy trái tim con mở rộng hơn khi con cười. Hãy tưởng tượng con được bao phủ bởi ánh sáng vàng kim tuyệt đẹp và con nói: “Nguyện cho con được yên vui - nguyện cho con thực sự được yên vui từ đầu xuống đến những ngón chân”. Rồi nói: “Con yêu mến con thật nhiều”.

Giờ hãy nghĩ đến cả gia đình con - mẹ và cha con, các anh chị em, ông bà, cô chú, họ hàng và các thú cưng. Hãy tưởng tượng họ đứng trước con, cười và được bao phủ bởi ánh sáng vàng kim tuyệt đẹp và con nói: “Nguyện cho gia đình con được yên vui - nguyện cho họ thực sự được yên vui từ đầu xuống đến những ngón chân”. Rồi nói: “Con yêu gia đình con thật nhiều”.

Rồi hãy nghĩ đến các bạn của con, các thầy cô giáo và hàng xóm. Hãy tưởng tượng họ đứng trước con, cười và được bao phủ bởi ánh sáng vàng kim tuyệt đẹp và con nói: “Nguyện cho tất cả bạn bè, thầy cô và hàng xóm được yên vui - nguyện cho họ thực sự được yên vui từ đầu xuống đến những ngón chân”. Rồi nói: “Con yêu bạn bè, thầy cô và hàng xóm thật nhiều”.

Kế đến, đưa sự tập trung trở về chính con và thấy ánh sáng vàng kim đang bao quanh con lan tỏa ra đến tất cả mọi người và mọi loài trên thế giới. Hãy tưởng tượng Trái đất được bao bọc bởi ánh sáng vàng kim tuyệt đẹp và con nói: “Nguyện cho tất cả vạn vật được yên vui - nguyện cho tất cả vạn vật được thực sự yên vui từ đầu xuống đến những ngón chân”. Rồi nói: “Con yêu thương tất cả vạn vật và cũng đón nhận tình yêu thương đến từ họ”.

Bây giờ con từ từ nhúc nhích các ngón chân, ngón tay và mở mắt.

Con hãy cố gắng giữ lòng yêu thương tất cả vạn vật luôn ở trong tim con.

(Trích Đức Phật kể con nghe)