Những điều cần biết về giấc ngủ

GNO - Giấc ngủ ngon là phương thuốc tốt nhất và dễ dàng tìm thấy nhất. Ngủ mang lại năng lượng, giúp đối phó với stress và cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Các chuyên gia về giấc ngủ khuyến nghị nên ngủ khoảng 7-8 giờ đồng hồ mỗi đêm. Ngủ là thời gian cơ thể làm lành, tái sản xuất và trữ năng lượng.

Bé ngủ - Ảnh minh họa

Các rối loạn về giấc ngủ đều ảnh hưởng đến chức năng của cơ thể, từ trí nhớ đến trạng thái tinh thần hay cả thời gian bệnh và nguy cơ tim mạch - theo tiến sĩ y khoa Shalini Paruthi, chuyên gia về giấc ngủ kiêm phát ngôn của Viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ.

Cụ thể, dưới đây là 9 công dụng tuyệt vời mà giấc ngủ mang lại cho chúng ta, như sau:

1 - Giấc ngủ giúp tim mạch khỏe mạnh

Thiếu ngủ là một trong các yếu tố nguy cơ gây ra các bất ổn về tim mạch. Chất lượng giấc ngủ kém gây ra huyết áp cao, đau tim. Thiếu ngủ cũng làm sản sinh ra hormone stress như cortisol, gây ra do làm việc quá căng thẳng mà thiếu sự nghỉ ngơi.

2 - Ngủ giúp tránh tăng cân

 Giấc ngủ ngon vào ban đêm không làm bạn giảm cân nhưng giúp bạn không bị tăng ký. Thiếu ngủ sẽ kích thích sự sản xuất hormone ghrelin làm tăng cảm giác thèm ăn, theo TS. Michael Breus, tác giả của quyển The Sleep Doctor's Diet Plan. Ngoài ra, thiếu ngủ còn làm giảm mức độ hormone leptin, có tác dụng phát tín hiệu no cho cơ thể.

Do đó, thiếu ngủ sẽ làm bạn thấy thèm ăn vì cảm thấy stress và thiếu năng lượng, giảm khả năng “nói không” với đồ ăn vặt.

3 - Giấc ngủ ngon giúp tăng sức đề kháng

Muốn có đầu óc tỉnh táo và không bệnh tật thì hãy ngủ và ngủ thật ngon. Giấc ngủ có chất lượng tốt giúp cho tế bào miễn dịch và các protein của hệ miễn dịch luôn khỏe mạnh và ở trạng thái sẵn sàng bảo vệ cơ thể.

Giấc ngủ tốt cũng giúp tăng khả năng chống chọi lại các bệnh như cảm lạnh, cảm cúm và các viêm nhiễm khác. Giấc ngủ ngon còn hiệu quả hơn vắc-xin. Sau khi tiêm vắc-xin, người có rối loạn về giấc ngủ không phát triển được kháng thể giống như người có giấc ngủ chất lượng và làm nguy cơ bệnh tật trở nên nhạy cảm hơn.

4 - Ngủ ngon giúp não hoạt động tốt hơn

Giấc ngủ ngon giúp cải thiện sự tập trung, chức năng nhận thức được phát huy. Một đêm ngủ không ngon giấc sẽ làm đầu óc kém tỉnh táo vào sáng hôm sau, trí nhớ cũng thiếu nhạy bén và mọi hoạt động cũng trở nên chậm chạp. Điều này có thể ảnh hưởng xấu đến công việc, dễ phát sinh sai phạm khi làm việc.

5 - Ngủ giúp giảm đau đầu

Nếu bạn bị đau đầu do stress thì hãy ngủ nhiều một chút. Nghỉ ngơi sẽ giúp giảm cơn đau đầu. Thiếu ngủ cũng là nguyên nhân gián tiếp gây ra đau đầu, giảm khả năng thích ứng với stress và lo lắng.

6 - Ngủ ngon giúp phát huy hiệu quả tập gym

Chất lượng giấc ngủ tốt cũng có tác dụng tương tự như sử dụng thuốc bổ trợ khi tập gym, giúp cải thiện tốc độ luyện tập, giúp tập trung tốt hơn, sự hồi phục cơ diễn ra nhanh hơn. Thiếu ngủ sẽ làm giảm hiệu quả tập gym.

Một nghiên cứu năm 2013 báo cáo trên Tạp chí Strength and Conditioning Research kết luận rằng: Thiếu ngủ làm giảm sức mạnh của cơ vào ngày hôm sau, đặc biệt nếu tập luyện vào buổi chiều tối.

7 - Ngủ giúp thúc đẩy trạng thái tinh thần tích cực

Ngủ ngon làm cho bạn sau khi tỉnh giấc thấy khoan khoái và lạc quan hơn, có nhiều năng lượng hơn để đối phó với khối lượng công việc lớn cũng như các vấn đề khác xảy ra trong ngày. Thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon giấc dễ làm bạn nổi giận và cáu gắt, dễ stress và lo lắng.

Tất cả những điều này lại làm bạn khó ngủ vào đêm tiếp theo và bạn lại rơi vào vòng lẩn quẩn của mất ngủ và stress. Cách khắc phục là hãy đi ngủ vào giờ giấc nhất định, ngủ nghỉ để tái sản xuất năng lượng cho cơ thể.

8 - Ngủ ngon giúp tăng khả năng chịu đau

Ngủ ngon giúp mở rộng ngưỡng chịu đau đớn của bạn. Năm 2012 các chuyên gia đã tiến hành một nghiên cứu trên 2 nhóm, 1 nhóm ngủ 9 giờ đồng hồ mỗi đêm và 1 nhóm ngủ trung bình 7 giờ. Kết quả cho thấy nhóm có thời gian ngủ dài hơn có thể chịu được sức nóng dài hơn nhóm kia đến 25%.

Dù chưa lý giải được nguyên nhân nhưng các chuyên gia tin rằng thời gian ngủ đầy đủ sẽ giúp cơ thể chống chọi lại đau đớn tốt hơn.

9 - Giấc ngủ cũng giúp ích cho các mối quan hệ

Thiếu ngủ làm bạn dễ cáu gắt và tâm trạng thất thường vì vậy sẽ dễ phát sinh vấn đề với người khác. Điều này làm bạn dễ bất đồng với người khác, giảm khả năng đồng cảm với người xung quanh. Do đó, thói quen ngủ nghỉ có tác động lớn hơn chúng ta thường nghĩ, đóng vai trò quan trọng trong sự hữu hảo và vui vẻ trong các mối quan hệ xã hội.

Trần Trọng Hiếu
(Theo Huffington Post)