Tăng cân thế nào là an toàn cho thai phụ?

GNO - Tăng cân trong quá trình mang thai là điều tự nhiên và cần thiết. Tuy nhiên, giới hạn việc tăng cân trong thai kỳ đến mức an toàn và khỏe mạnh nhất là điều cần lưu ý. Ý niệm về “một người ăn cho hai người” có thật sự đúng đắn không?

Theo chuyên gia về chế độ ăn Katherine Tallmadge: Nhiều phụ nữ cho rằng khi mang thai thì được phép ăn nhiều và ăn gì cũng được. Thế nhưng nếu tăng cân quá nhiều trong thời gian mang thai về lâu dài sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người mẹ. Và thêm lý do nữa là sẽ rất khó để người mẹ giảm được lượng mỡ thừa đó sau khi sinh con xong.

Tăng cân quá nhiều trong thời gian mang thai về lâu dài sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người mẹ

Các nghiên cứu đã cho thấy lượng cân nặng tăng lên suốt thai kỳ, điều này đóng vai trò quan trọng để thai phụ biết mình cần giảm bao nhiêu cân sau khi sinh. Do đó, quan trọng là cần phải tăng cân một cách khỏe mạnh trong quá trình mang thai, hơn là chú trọng giảm cân sau khi sinh con.

Thêm 300 calori mỗi ngày

Theo Tallmadge, mức tăng trung bình được khuyến nghị cho thai phụ từ tháng thứ 3 đến tháng thứ 9 là 0,45 kg mỗi tuần. Để tăng được mức này thì mỗi ngày trung bình phải cung cấp thêm 300 calori.

Thai phụ cần tăng cường calori ở các nguồn chất béo khỏe mạnh như từ bơ hoặc các loại đậu hạt chứ không phải từ thức ăn vặt, chia sẻ của bác sĩ Jacinda Nicklas - Đại học Y khoa Colorado. Tuy nhiên, đòi hỏi tăng cân của thai phụ thay đổi trong quá trình mang thai, với mức tăng khuyến nghị theo từng 3 tháng của thai kỳ.

Nên chia làm các bữa ăn nhỏ trong ngày

Tình trạng tương đối phổ biến là thai phụ thường tăng cân nhiều trong 3 tháng đầu thai kỳ nhưng với nhiều người thì thật sự khó để có đủ calori vào các giai đoạn sau của thai kỳ.

Trong 3 tháng cuối của thai kỳ, thai nhi đang phát triển cần nhiều dinh dưỡng nên thai phụ cần hấp thu đủ calori để cung cấp đủ cho thai nhi - theo Kathleen Rasmussen, chuyên gia dinh dưỡng cho thai phụ và trẻ thuộc Đại học Cornell.

Nhưng do thai nhi ngày một to dần lên, diện tích thai nhi trong bụng mẹ càng tăng lên nên sẽ khó cho thai phụ có thể ăn những bữa ăn lớn vào giai đoạn sau của thai kỳ. Do đó, thai phụ nên chia ra ăn thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày.

Trần Trọng Hiếu (Theo Live Science)