Thai phụ nên làm gì khi bị stress?

GNO - Mang thai là giai đoạn phụ nữ thường hay bị stress.

Thai phụ thường bị stress là do đâu?

Đối với nhiều thai phụ, stress còn tệ hại hơn khi họ phải tránh không được ăn nhiều loại thực phẩm, không được dùng các thức uống có cồn,... Nhiều người còn bị mất ngủ khi mang thai.

Ngoài ra, có khi stress đến từ tác nhân bên ngoài như nghe ai đó nói về việc mang thai một cách đầy lo lắng hoặc việc mang thai có ảnh hưởng đến một số quan hệ xã hội khác. Tất cả những điều này làm cho thai phụ bị stress, theo bác sĩ Mary Kimmel - Đại học Y khoa Bắc Carolina.

Thêm vào đó, sự thay đổi mức hormone trong quá trình mang thai cũng làm thai phụ bị stress. Cụ thể, mức cortisol (hormone stress) tăng lên trong thời gian mang thai. Các hormone khác điều tiết khẩu vị ăn uống cũng thay đổi khi thai nghén.

Các yếu tố sinh học khác như tư thế của thai nhi, bị đau lưng khi thai nhi lớn dần lên cũng góp phần làm thai phụ stress.

Khi thèm ăn, thai phụ cứ ăn nhưng phải ăn một cách có chánh niệm - Ảnh minh họa

Nhận thức được các nguyên nhân gây ra stress là điều quan trọng

Một trong những điều quan trọng nhất mà thai phụ có thể làm để thích ứng với stress trong thời gian mang thai là nhận thức được các yếu tố làm mình bị stress. Bước đầu tiên là nhận thức được các thay đổi đang diễn ra trong cơ thể mình - nguyên nhân gây ra stress. Từ từ, thai phụ sẽ dần không còn cảm thấy stress nữa.

Sau đó, hãy “tử tế với bản thân mình” hơn. Khi thèm ăn, thai phụ cứ ăn nhưng phải ăn một cách có chánh niệm và phải thưởng thức được cái ngon của thức ăn. Đừng ăn những thứ độc hại cho cơ thể để rồi sau đó phải khắc phục hậu quả.

Gặp bác sĩ để được giúp đỡ

Ngoài ra, thai phụ cũng cần gặp bác sĩ để xin lời khuyên. Và tất nhiên, bác sĩ sẽ có cách giúp các bà mẹ tương lai vượt qua các vấn đề tâm lý hay suy nhược tinh thần có liên quan đến việc mang thai và sinh con.

Tăng cường các hoạt động giúp thư giãn đầu óc

Thai phụ cũng nên tìm đến các hoạt động giúp mình thư giãn tinh thần. Cách tốt nhất là hít thở thật sâu, đọc sách,… trước khi đi ngủ thay vì uống các loại nước có cồn để dễ ngủ.

Huệ Trần
(Theo Live Science)