Phụ nữ mang thai nên vận động 20-30 phút/ngày

GNO - Tập thể dục thường xuyên có lợi cho cả bà mẹ và thai nhi. Giáo sư vận động học và dịch tễ học James Pivarnik, thuộc Đại học Michigan (East Lansing) cho biết tập thể dục trong thai kỳ an toàn đối với hầu hết các thai phụ.

song khoe.jpg


Khi mang thai, thai phụ nên vận động 20-30 phút/ngày, sẽ tốt cho mẹ và bé

Phụ nữ có thể bắt đầu vận động thể chất phù hợp trong thời gian mang thai. Theo Hướng dẫn Hoạt động Thể chất (Physical Activity Guidelines for Americans) do Tổ chức Dịch vụ Y tế và Con người của Hoa Kỳ thì để có được sức khỏe tốt phụ nữ nên vận động thể chất phù hợp ít nhất 150 phút mỗi tuần trong suốt thai kỳ, tương đương với từ 20-30 phút mỗi ngày. Các hoạt động thể chất này không cần thực hiện một lúc mà có thể chia nhỏ ra để thực hiện.

Hướng dẫn này cũng khẳng định nguy cơ đối với các phụ nữ khỏe mạnh có vận động trong thời gian mang thai là rất thấp và việc vận động cũng không làm tăng nguy cơ trẻ sơ sinh nhẹ cân (low-birth-weight baby), sinh non (preterm delivery) hoặc sẩy thai (miscarriage).

Tập luyện thể chất giúp ích cho tinh thần và sức khỏe của thai phụ. Các nghiên cứu đã cho thấy tập luyện thể chất giúp thai phụ giảm được các nguy cơ biến chứng trong thai kỳ (pregnancy complications) như tiền sản giật (pre-eclampsia), tiểu đường lúc mang thai (gestational diabetes) và giúp làm giảm nguy cơ sinh non.

Ngoài ra, vận động thể chất còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho thai phụ như giảm các biểu hiện khó chịu trong thời gian đầu mang thai như đau lưng, phù, táo bón, chân đau và sưng; tinh thần dễ chịu hơn, ngủ ngon hơn, giàu năng lượng hơn, tăng cường tuần hoàn máu, sức chịu đựng và thể lực tốt hơn để chuẩn bị cho việc sinh nở.

Tin cùng chuyên mục

Tin mới

Ảnh minh họa

Chiều trên đồi Vọng Cảnh

GNO - Mưa ngang qua thành phố rêu phong của tôi, nhanh như nhịp thiên di của phong vân trên cao. Mưa, hẳn nhiên nó đã gián tiếp làm tâm hồn con người chùng xuống. Mưa tạnh, ký ức dần úa tàn, nỗi nhớ vô ngôn tan vào miền thinh lặng hư vô, bỗng thấy lòng mình trống rỗng đến vô cùng. 
Mở rộng lòng từ: Giúp cháu 15 tuổi bị bệnh hiểm nghèo

Mở rộng lòng từ: Giúp cháu 15 tuổi bị bệnh hiểm nghèo

GNO - (MRLT 1320 - 2025) Không biết mặt cha từ lúc mới sinh, sống với cha dượng một thời gian, mẹ bỏ đi biệt tích để cha dượng cưu mang; rồi cha dượng cũng qua đời sau cơn đột quỵ ở tuổi 40, cháu Huỳnh Vũ Duy (15 tuổi) phải sống lang thang không nơi nương tựa.
Báo Giác Ngộ số 1325: Trăm năm di sản nghệ thuật và tâm linh

Báo Giác Ngộ số 1325: Trăm năm di sản nghệ thuật và tâm linh

GNO - Các loại hình tượng thờ cúng, bài trí trong các chùa đình, miếu vũ, được tạo tác với nhiều chất liệu, phong cách khác nhau, từ đơn giản đến phức tạp từ lâu đã được coi là di sản nghệ thuật đặc sắc, phát sinh từ nhu cầu đáp ứng đời sống tinh thần, tâm linh của cư dân.

Thông tin hàng ngày